1、 先站立，两脚分开，距离背墙约50厘米；
2、 放松身体，将双手放在背墙上，肩膀宽开；
3、 将双腿向外侧慢慢拉伸，腹部收紧，同时保持肩膀宽开；
4、 将头部慢慢仰起，将身体慢慢旋转，同时保持肩膀宽开；
5、 将身体慢慢旋转到背墙正对，双手放在背墙上，身体保持站立姿势；
6、 将身体慢慢向前倾斜，腹部收紧，同时保持肩膀宽开；
7、 将头部慢慢仰起，双手放在背墙上，身体保持站立姿势；
8、 将身体慢慢从背墙上滑落，同时保持肩膀宽开；
9、 完成背墙转体动作，放松身体，重复动作。
